za duzo

Zmieniłam wczorajszą kolację po treningu. Wzięłam 100g twarogu i 50g maślanki (tylko tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

Ok... jutro rozpisuję wszystko. Nie myślcie, że odpadłam, po prostu nie mam czasu/ nie mogę się ogarnąć z uzupełnianiem tego tutaj. Wkleję wszystkie miski. Z tymi miskami to różnie się układa. Teraz mam weekend 'dyspensy' i nie liczę, ale staram się nie przesadzać z jakimiś śmieciami. Trening bardzo niepoukładany jeszcze. Trochę przysiadów, [...]

No to co za problem? Masz umiejętności a on zapewne nie. Na ulicy dużo łatwiej się walczy niż na ringu gdzie przeciwnik jest duzo bardziej wymagający. W*** mu i jak będziesz dominować to się zlituj to jeśli ma w sobie odrobinę honoru nie pojdzie na ciebie z kumplami.

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]

Chwali się że próbujesz redukować ale to za mało. Pierwsze nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników. Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie: Ważne aby [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Dosc duzo tych kcal. Utnij tłuszcze do 100g Tak to dieta wygląda ok :-)) Ogólnie to na początku darowałbym sobie kreatynę. Za pół roku jakos mozesz wziąc. Co do gainera (gdzie ty go w ogóle wpisanego masz w diecie?) to jeżeli musisz to po treningu/rano. NIe słuchaj tego co ci mówią w sklepie z suplami, [...]

i jedzenie tony zarcia nie przynosi efektow wątpie żebyś jadł tak naprawde dużo... masz wogóle jakąś diete?? bo mi sie wydaje że nie masz, i dlatego nie możesz przytyć... ułóż diete, zwiększaj powoli kaloryczność do 4-5 tys. kcal, w której będzie bardzo dużo węglowodanów i zdrowych tłuszczy, skorzystaj z linków podanych przez kolegów. Rzuć fajki. [...]

Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]

Sama odzywka przed snem nie.Ale odzywka +twarog to duzo lepszy pomysl.Jak nie chcesz wydziwiac to zwyczajnie sam twarog bedzie dobry,ewentualnie mieso,ryba,jaja. Nadwyzki z naturalnych produktow nie musisz sie tak obawiac,szczegolnie jesli chodzi o fosfor.Byl nawet taki temat http://www.sfd.pl/zd_du%C5%BCo_fosforu_-t430984.html Wapnia jak masz za [...]

[...] - o jakich porach dnia w dni treningowe ? - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? 2. I powiem ci ze duzo osob mi doradza jak na pierwszy raz kontaktu z kreatyna robic okres nasycenia. Wiec zrobie tak jak mowie :) ale wykres mozesz zapodac: i napisz mi jak robic dokladnei [...]

nie chodzi o to ze od gainerow tylko ze od diety bogatej w weglowodany i duzo bialka no i pozniej sie robi jazda i cos nie cos czasem wyskoczy a co za tym idzie gainer to tez duzo ww i bialka stad po nim takze moze ci cos wyskoczyc

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]

rycki edam nie jest dobrej jakości ??? Pare osób polecało mi ten ser, ma dużo białka i mało tłuszczu. A musli domowej roboty to jakie to są??? Bo jeżeli mają podobny smak jak normalne płatki owsiane górskie to nie za dobrze.. :/ P.S. Obliczylem jeszcze raz zapotrzebowanie kcal wg tego tematu [...]

Z jedzeniem było różnie ale raczej niezbyt zdrowo, a to z powodu braku czasu... Praca dość stresująca beż możliwości regularnych przerw a jeszcze na dodatek 3 zmiany. Dużo słonych przekąsek, ale za słodkim nie przepadam. Na pewno za mało pije bo czasem nawet litra wody w ciągu dnia nie wypijam, za to kawa 3 razy...

Po pierwsze. Tak jak Kabo pisał, to że dużo piłeś nie jest równoznaczne z zawartością wody w organizmie. Po drugie. Uważam że teraz wyglądam lepiej, niż jak miałem 25 lat i lepiej niż nie jeden dwudziestopięciolatek ;-) Ja tam może nie wyglądam lepiej jak w wieku 25 lat ;-) ale wiem jak bym wyglądał gdybym nie ćwiczył i nie trzymał jakieś tam [...]

Skłaniam się ku opcji, że w moim wieku nie zrobię nic nadzwyczajnego i dlatego szkoda czasu na skrupulatne przestrzeganie diet, odważanie składników, patrzenie na godziny posiłków itd. Być może osoby młode mają inaczej, i taki 20 latek budując masę, czy chcąc rozwinąć poszczególne partie ciała, będzie miał na pewno po 1 lepsze efekty, a po 2 nie [...]

Strach przed igla to bardziej swiadomosc, ze samemu sie wbija, bo przeciez kazdy dostawal kiedys zastrzyki. Dlatego zawsze polecam na 2-3 pierwsze strzaly plastry Emla, znieczula bardzo ladnie i nawet uklucia nie czuc . Mam 3cykle inj za soba. Może to nie dużo co większość ziomków. Ten co jestem teraz, to już wbilem może 50/60 strzałów. Mimo to [...]

Strach przed igla to bardziej swiadomosc, ze samemu sie wbija, bo przeciez kazdy dostawal kiedys zastrzyki. Dlatego zawsze polecam na 2-3 pierwsze strzaly plastry Emla, znieczula bardzo ladnie i nawet uklucia nie czuc . Dokladnie. Ja Mam 3cykle inj za soba. Może to nie dużo co większość ziomków. Ten co jestem teraz, to już wbilem może 50/60 [...]

Dziękuję Ci za informację :) właśnie to co zjeść mnie najbardziej zastanawiało. Z dietą może być problem ponieważ chyba musiałbym mieć je dwie.. jednego dnia pracuje tylko za biurkiem a innego od rana za biurkiem a popołudniu do póóóóźnej nocy fizyczno-umysłowo, tzn nieraz kilka pięter tam i z powrotem z drabiną, na drabinie i dużo chodzenia :)

[...] chwalilismy, jak przejal stanowisko po Travicy. To chyba dlatego, ze Betona zbytnio nie trawilismy za jego polityke na boisku. To co Kowal prezentuje nie rozni sie zbyt duzo od Pana Ljubo. Przydalby sie jakis inny trenejro, ktory nie robi stylu Wloskiego na boisku i nie daje sie odblokowac. Widzialbym jakiegos Rosyjskiego trenera np. Jurij [...]